코로나로 인한 불안에서 마음 지키기
“모두 다 잘 지내고 있나요? 저는 오늘 수업에 집중하는 데 어려움을 겪고 있어요…"
제 교수님은 몇 주 전 Zoom 영상 수업을 이러한 대화로 시작하셨습니다. 학생들도 수업 중에 코로나19로 인한 삶의 많은 변화와 정신적 그리고 정서적 건강에 대한 어려움을 나누었습니다: "집중력이 떨어져요…” “일하고 싶은 마음이 없어요…" "제 핸드폰에 뜬 모든 알림을 항상 확인하게 돼요…" "온종일 계속되는 불안감이 저를 괴롭혀요…" "잠이 들려면 3시간이 걸려요…"
여기서 짚고 넘어가야 할 점은, Zoom으로 진행된 이 영상 수업은 상담심리학 교수와 박사과정 학생들로 이루어졌다는 사실입니다. 저를 포함한 모든 학생은 정신 건강과 자기 관리에 대해 꽤 많이 알고 있습니다. 하지만 그것이 결코 코로나19가 가져온 감정적인 고통을 막지는 못했습니다.
코로나19는 신체적, 정서적 변화뿐만 아니라 주요한 경제적, 사회적 피해를 가져왔고 이 모든 것들은 불안감을 증폭시킬 수 있는 요소들입니다. 세계적인 외국인 혐오 감정과 행동은 아시아와 아시아계 미국인 사회에서 이미 느끼고 있는 불안감을 한층 더할 뿐입니다.
불안의 원인들
그날 제 교수님이 시작한 이 대화는 코로나19로 인한 불안감에 이름을 붙여 주고 정당화하는 데 도움이 되었습니다. MSG는 우리가 느끼는 감정을 정당화 할 수 있기를 바라는 마음이며 특히 이곳 미국에 있는 한인 공동체에서 느낄 수 있는 불안의 근원을 공감합니다. 저희는 각자 다른 상황과 마주하고 있지만, 코로나19로 인한 공통적인 불안 요인은 다음과 같습니다.
자신과 사랑하는 사람들의 건강과 안전
외국인 혐오적 의견 및 활동
자신과 사랑하는 사람의 미래와 행복(예로 저축, 퇴직, 고용 안정, 등)
직장 폐쇄 또는 근로시간 단축으로 인한 수입 손실이 있을 경우
(외국 거주, 취업 등을 위한) 허가증이 없는 상태 일 경우
코로나19 테스트 또는 치료 비용을 감당할 수 없을 경우
재택근무를 할 수 없는 직업 때문에 코로나19 감염 위험에 처한 경우
수면, 식사, 작업, 사교, 운동 패턴의 변화
불면증이나 집중할 때의 어려움
만성적인 건강 문제 및 정신 건강 상태 악화(예로 우울증, 섭식 장애, 중독, 등)
마음 지키는 팁과 자료들
다음으로 저희는 여러분 자신과 다른 사람들의 불안감을 어떻게 돌볼 수 있는지에 대한 몇 가지 자료와 팁도 드리고 싶습니다.
소셜 미디어 (SNS)와 뉴스 기사를 보거나, 읽거나, 듣는 것에서 휴식을 취하시는 것을 권장합니다. 코로나19에 대해 지나치게 듣는 것은 여러분을 심적으로 힘들게 만들 수 있습니다.
목적이 분명한 시청: 계획을 준비하고 여러분 자신과 사랑하는 사람들을 보호하기 위한 실질적인 조처를 위해 정보를 찾아보세요. (예를 들면, MSG의 소셜 미디어 #코로나이겨내기 시리즈가 코로나19의 대한 정신 건강 팁, 사실 및 자료를 제공하고 있습니다! 저희 인스타그램을 확인해 보세요 @msgeneration / FB: MustardSeedGeneration / 카카오:msg1).
절제된 시청: 매일 한 번 또는 두 번 정해진 시간에 코로나19 관련 뉴스 업데이트를 권장합니다.
받아들이는 연습: 현재 뉴스 범위와 정보로 여러분의 모든 질문과 문제에 답하지 못할 수 있다는 점을 받아들이는 연습을 하세요.
도움 요청: 만약 여러분이 코로나19 뉴스로 인해 심적으로 괴롭다면, 친구나 사랑하는 사람의 근황을 물어보세요.
당신의 통제하에 있는 것들에 대한 계획을 세워보세요.
쇼핑 목록과 약국 목록을 만들어 보세요.
가족 구성원 중 고령인이 있는 경우 비상 계획을 생각해 보세요.
자기 관리를 포함하는 일상을 유지하세요.
여러분이 기대되는 일, 중요한 일 그리고 학교 관련 행사를 달력에 기록하세요.
몸 건강 챙기세요. 어떤 형태의 운동이든 (사회적 거리를 두고 한다면) 건강에 도움이 됩니다!
유튜브와 다양한 스마트폰 애플리케이션 (예를 들면, 나이키 트레이닝 클럽 애플리케이션)에 무료 온라인 운동이 많이 있습니다.
붐비지 않는 공간에서 산책이나 조깅을 해보세요.
힐링하는 시간을 가지세요. 여러분이 즐기는 활동들을 해보세요.
다른 사람들과 소통해 보세요. 여러분이 신뢰하는 사람과 자신의 불안한 마음과 걱정을 나누어 보세요.
Zoom, Google Hangout, Facetime, 이메일 그리고 문자 메시지는 다른 사람과 소통할 방법입니다.
사랑하는 사람에게 편지나 온라인 쇼핑으로 선물을 보내보세요.
함께 자가 격리 중인 사람과 보드게임을 하거나 친구나 사랑하는 사람과 온라인으로 게임을 해보세요.
만약 여러분이 삶에 압도당하고 있고 불안과 스트레스가 일상 활동에 방해가 된다면, 담당 의료진에게 전화하세요.
많은 상담사가 온라인으로 상담을 제공하고 있습니다. (상담을 받길 원하신다면, Psychology Today에서 상담사를 찾으실 수 있습니다)
MSG는 현재 온라인 디렉터리를 만들고 있으며 이번 달 말까지 완료되기를 희망하고 있습니다. 저희의 디렉터리에서 더 많은 한인 정신 건강 전문가 명단을 찾을 수 있을 것입니다: 상담받기
기도 & 명상: 기도와 명상은 불안과 스트레스에 대한 훌륭한 대처 전략일 뿐만 아니라, 영성은 역경을 회복할 수 있게 해주는 가장 큰 요소 중 하나입니다.
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참조된 웹사이트 리스트:
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/March-2020/Coronavirus-Mental-Health-Coping-Strategies
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html
https://www.activeminds.org/blog/managing-the-stress-of-living-at-home-for-college/